بنات من 4-8 اعوام (وزن 25 كجم)، بروتين 1.35 جم لكل كيلو جرام
| الصنف (بالجرام) | الكمية المطلوبة | السعرات | البروتين | الصوديوم | البوتاسيوم | الفسفور | النشويات | الدهون |
| خبز بلدي | 50 | 127.1 | 4.4 | 169 | 118 | 67 | 26.25 | 0.5 |
| فول جاف | 20 | 65.18 | 4.82 | 7 | 144.8 | 77.2 | 10.8 | 0.3 |
| جبن قريش | 30 | 29.97 | 3.9 | 78 | 28.5 | 96.6 | 1.23 | 1.05 |
| أرز جاف | 30 | 105.05 | 2.19 | 3.3 | 27.9 | 29.4 | 23.6 | 0.21 |
| برتقال | 150 | 82.95 | 1.65 | 4.5 | 271.5 | 42 | 18.075 | 0.45 |
| باميه مطهيه | 200 | 94 | 4 | 750 | 420 | 148 | 18.6 | 0.4 |
| لبن حليب | 150 | 60.9 | 5.25 | 75 | 214.5 | 142.5 | 7.95 | 0.9 |
| صدور دجاج | 20 | 38.58 | 4.32 | 18.2 | 41.2 | 38 | 0.06 | 2.34 |
| طماطم | 40 | 7.8 | 0.44 | 4 | 131.2 | 12 | 1.24 | 0.12 |
| بصل | 50 | 29.9 | 0.6 | 6.5 | 69.5 | 28 | 6.65 | 0.1 |
| بقدونس | 15 | 7.44 | 0.495 | 4.5 | 10.845 | 8.1 | 1.23 | 0.06 |
| خيار | 100 | 16.1 | 0.7 | 5 | 130 | 31 | 3.1 | 0.1 |
| خس | 15 | 2.325 | 0.165 | 1.05 | 18.75 | 3.3 | 0.315 | 0.045 |
| عسل نحل | 40 | 164.3 | 0.075 | 3 | 25 | 0.5 | 41 | 0 |
| ليمون | 10 | 3.18 | 0.08 | 0.5 | 16.5 | 2.2 | 0.67 | 0.02 |
| بطاطس | 100 | 72.9 | 1.6 | 8 | 420 | 46 | 16.4 | 0.1 |
| تفاح | 200 | 114.8 | 0.8 | 10 | 250 | 24 | 27 | 0.4 |
| زيت زيتون | 30 | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30 |
| سكر | 30 | 120 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30 | 0 |
| زيت ذره | 25 | 225 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 25 |
| المجموع | 1637 | 35 | 1147.55 | 2338.195 | 795.8 | 234.17 | 62.095 |
اولاد من 4-8 اعوام (وزن 25 كجم)، بروتين 1.35 جم لكل كيلو جرام
| الصنف (بالجرام) | الكمية المطلوبة | السعرات | البروتين | الصوديوم | البوتاسيوم | الفسفور | النشويات | الدهون |
| خبز بلدي | 50 | 127.1 | 4.4 | 169 | 118 | 67 | 26.25 | 0.5 |
| فول جاف | 20 | 65.18 | 4.82 | 7 | 144.8 | 77.2 | 10.8 | 0.3 |
| جبن قريش | 30 | 29.97 | 3.9 | 78 | 28.5 | 96.6 | 1.23 | 1.05 |
| أرز جاف | 30 | 105.05 | 2.19 | 3.3 | 27.9 | 29.4 | 23.6 | 0.21 |
| برتقال | 150 | 82.95 | 1.65 | 4.5 | 271.5 | 42 | 18.075 | 0.45 |
| باميه مطهيه | 200 | 94 | 4 | 750 | 420 | 148 | 18.6 | 0.4 |
| لبن حليب | 150 | 60.9 | 5.25 | 75 | 214.5 | 142.5 | 7.95 | 0.9 |
| صدور دجاج | 20 | 38.58 | 4.32 | 18.2 | 41.2 | 38 | 0.06 | 2.34 |
| طماطم | 40 | 7.8 | 0.44 | 4 | 131.2 | 12 | 1.24 | 0.12 |
| بصل | 50 | 29.9 | 0.6 | 6.5 | 69.5 | 28 | 6.65 | 0.1 |
| بقدونس | 15 | 7.44 | 0.495 | 4.5 | 10.845 | 8.1 | 1.23 | 0.06 |
| خيار | 100 | 16.1 | 0.7 | 5 | 130 | 31 | 3.1 | 0.1 |
| خس | 15 | 2.325 | 0.165 | 1.05 | 18.75 | 3.3 | 0.315 | 0.045 |
| عسل نحل | 40 | 164.3 | 0.075 | 3 | 25 | 0.5 | 41 | 0 |
| ليمون | 10 | 3.18 | 0.08 | 0.5 | 16.5 | 2.2 | 0.67 | 0.02 |
| بطاطس | 100 | 72.9 | 1.6 | 8 | 420 | 46 | 16.4 | 0.1 |
| تفاح | 200 | 114.8 | 0.8 | 10 | 250 | 24 | 27 | 0.4 |
| زيت زيتون | 30 | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30 |
| سكر | 45 | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 | 45 | 0 |
| زيت ذره | 30 | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30 |
| المجموع | 1742 | 35 | 1147.55 | 2338.195 | 795.8 | 249.17 | 67.095 |
أولاد من 9-13 عام (وزن 37 كجم)، بروتين 1.35 جم لكل كجم
| الصنف (بالجرام) | الكمية المطلوبة | السعرات | البروتين | الصوديوم | البوتاسيوم | الفسفور | النشويات | الدهون |
| خبز بلدي | 100 | 254.2 | 8.8 | 338 | 236 | 134 | 52.5 | 1 |
| فول جاف | 20 | 65.18 | 4.82 | 7 | 144.8 | 77.2 | 10.8 | 0.3 |
| جبن قريش | 50 | 49.95 | 6.5 | 130 | 47.5 | 161 | 2.05 | 1.75 |
| أرز جاف | 75 | 262.62 | 5.475 | 8.25 | 69.75 | 73.5 | 59 | 0.525 |
| برتقال | 200 | 110.6 | 2.2 | 6 | 362 | 56 | 24.1 | 0.6 |
| باميه مطهيه | 100 | 47 | 2 | 375 | 210 | 74 | 9.3 | 0.2 |
| لبن حليب | 92 | 37.352 | 3.22 | 46 | 131.56 | 87.4 | 4.876 | 0.552 |
| صدور دجاج | 50 | 96.45 | 10.8 | 45.5 | 103 | 95 | 0.15 | 5.85 |
| طماطم | 100 | 19.5 | 1.1 | 10 | 328 | 30 | 3.1 | 0.3 |
| بصل | 25 | 14.95 | 0.3 | 3.25 | 34.75 | 14 | 3.325 | 0.05 |
| بقدونس | 12 | 5.952 | 0.396 | 3.6 | 8.676 | 6.48 | 0.984 | 0.048 |
| خيار | 100 | 16.1 | 0.7 | 5 | 130 | 31 | 3.1 | 0.1 |
| خس | 100 | 15.5 | 1.1 | 7 | 125 | 22 | 2.1 | 0.3 |
| عسل نحل | 40 | 164.3 | 0.075 | 3 | 25 | 0.5 | 41 | 0 |
| ليمون | 10 | 3.18 | 0.08 | 0.5 | 16.5 | 2.2 | 0.67 | 0.02 |
| بطاطس | 150 | 109.35 | 2.4 | 12 | 630 | 69 | 24.6 | 0.15 |
| تفاح | 200 | 114.8 | 0.8 | 10 | 250 | 24 | 27 | 0.4 |
| زيت زيتون | 40 | 360 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 40 |
| سكر | 25 | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 25 | 0 |
| زيت ذره | 25 | 225 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 25 |
| المجموع | 2072 | 51 | 1010.1 | 2852.536 | 957.28 | 293.655 | 77.145 |
اولاد من 9-13 عام (وزن 37 كجم)، بروتين 1.35 جم لكل كيلو جرام
| الصنف (بالجرام) | الكمية المطلوبة | السعرات | البروتين | الصوديوم | البوتاسيوم | الفسفور | النشويات | الدهون |
| خبز بلدي | 100 | 254.2 | 8.8 | 338 | 236 | 134 | 52.5 | 1 |
| فول جاف | 20 | 65.18 | 4.82 | 7 | 144.8 | 77.2 | 10.8 | 0.3 |
| جبن قريش | 30 | 29.97 | 3.9 | 78 | 28.5 | 96.6 | 1.23 | 1.05 |
| أرز جاف | 75 | 262.62 | 5.475 | 8.25 | 69.75 | 73.5 | 59 | 0.525 |
| برتقال | 200 | 110.6 | 2.2 | 6 | 362 | 56 | 24.1 | 0.6 |
| باميه مطهيه | 100 | 47 | 2 | 375 | 210 | 74 | 9.3 | 0.2 |
| لبن حليب | 100 | 40.6 | 3.5 | 50 | 143 | 95 | 5.3 | 0.6 |
| صدور دجاج | 60 | 115.74 | 12.96 | 54.6 | 123.6 | 114 | 0.18 | 7.02 |
| طماطم | 50 | 9.75 | 0.55 | 5 | 164 | 15 | 1.55 | 0.15 |
| بصل | 25 | 14.95 | 0.3 | 3.25 | 34.75 | 14 | 3.325 | 0.05 |
| بقدونس | 10 | 4.96 | 0.33 | 3 | 7.23 | 5.4 | 0.82 | 0.04 |
| خيار | 100 | 16.1 | 0.7 | 5 | 130 | 31 | 3.1 | 0.1 |
| خس | 50 | 7.75 | 0.55 | 3.5 | 62.5 | 11 | 1.05 | 0.15 |
| عسل نحل | 40 | 164.3 | 0.075 | 3 | 25 | 0.5 | 41 | 0 |
| ليمون | 10 | 3.18 | 0.08 | 0.5 | 16.5 | 2.2 | 0.67 | 0.02 |
| بطاطس | 100 | 72.9 | 1.6 | 8 | 420 | 46 | 16.4 | 0.1 |
| تفاح | 150 | 86.1 | 0.6 | 7.5 | 187.5 | 18 | 20.25 | 0.3 |
| زيت زيتون | 50 | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 50 |
| سكر | 50 | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 | 50 | 0 |
| زيت ذره | 35 | 315 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 35 |
| المجموع | 2271 | 48 | 955.6 | 2365.13 | 863.4 | 300.575 | 97.205 |
بنات من 14-18 عام (وزن 54 كجم)، بروتين 1.12 جم لكل كيلو جرام
| الصنف (بالجرام) | الكمية المطلوبة | السعرات | البروتين | الصوديوم | البوتاسيوم | الفسفور | النشويات | الدهون |
| خبز بلدي | 200 | 508.4 | 17.6 | 676 | 472 | 268 | 105 | 2 |
| فول جاف | 40 | 130.36 | 9.64 | 14 | 289.6 | 154.4 | 21.6 | 0.6 |
| جبن قريش | 30 | 29.97 | 3.9 | 78 | 28.5 | 96.6 | 1.23 | 1.05 |
| أرز جاف | 75 | 262.62 | 5.475 | 8.25 | 69.75 | 73.5 | 59 | 0.525 |
| برتقال | 100 | 55.3 | 1.1 | 3 | 181 | 28 | 12.05 | 0.3 |
| باميه مطهيه | 100 | 47 | 2 | 375 | 210 | 74 | 9.3 | 0.2 |
| لبن حليب | 90 | 36.54 | 3.15 | 45 | 128.7 | 85.5 | 4.77 | 0.54 |
| صدور دجاج | 60 | 115.74 | 12.96 | 54.6 | 123.6 | 114 | 0.18 | 7.02 |
| طماطم | 50 | 9.75 | 0.55 | 5 | 164 | 15 | 1.55 | 0.15 |
| بصل | 30 | 17.94 | 0.36 | 3.9 | 41.7 | 16.8 | 3.99 | 0.06 |
| بقدونس | 10 | 4.96 | 0.33 | 3 | 7.23 | 5.4 | 0.82 | 0.04 |
| خيار | 50 | 8.05 | 0.35 | 2.5 | 65 | 15.5 | 1.55 | 0.05 |
| خس | 20 | 3.1 | 0.22 | 1.4 | 25 | 4.4 | 0.42 | 0.06 |
| عسل نحل | 40 | 164.3 | 0.075 | 3 | 25 | 0.5 | 41 | 0 |
| ليمون | 10 | 3.18 | 0.08 | 0.5 | 16.5 | 2.2 | 0.67 | 0.02 |
| بطاطس | 100 | 72.9 | 1.6 | 8 | 420 | 46 | 16.4 | 0.1 |
| تفاح | 200 | 114.8 | 0.8 | 10 | 250 | 24 | 27 | 0.4 |
| زيت زيتون | 50 | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 50 |
| سكر | 30 | 120 | 0 | 0 | 0 | 0 | 30 | 0 |
| زيت ذره | 23 | 207 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 23 |
| المجموع | 2362 | 60 | 1291.15 | 2517.58 | 1023.8 | 336.53 | 86.115 |
اولاد من 14-18 عام (وزن 61 كجم)، بروتين 1.35 جم لكل كيلو جرام
| الصنف (بالجرام) | الكمية المطلوبة | السعرات | البروتين | الصوديوم | البوتاسيوم | الفسفور | النشويات | الدهون |
| خبز بلدي | 200 | 508.4 | 17.6 | 676 | 472 | 268 | 105 | 2 |
| فول جاف | 50 | 162.95 | 12.05 | 17.5 | 362 | 193 | 27 | 0.75 |
| جبن قريش | 50 | 49.95 | 6.5 | 130 | 47.5 | 161 | 2.05 | 1.75 |
| أرز جاف | 75 | 262.62 | 5.475 | 8.25 | 69.75 | 73.5 | 59 | 0.525 |
| برتقال | 100 | 55.3 | 1.1 | 3 | 181 | 28 | 12.05 | 0.3 |
| باميه مطهيه | 100 | 47 | 2 | 375 | 210 | 74 | 9.3 | 0.2 |
| لبن حليب | 90 | 36.54 | 3.15 | 45 | 128.7 | 85.5 | 4.77 | 0.54 |
| صدور دجاج | 120 | 231.48 | 25.92 | 109.2 | 247.2 | 228 | 0.36 | 14.04 |
| طماطم | 50 | 9.75 | 0.55 | 5 | 164 | 15 | 1.55 | 0.15 |
| بصل | 40 | 23.92 | 0.48 | 5.2 | 55.6 | 22.4 | 5.32 | 0.08 |
| بقدونس | 20 | 9.92 | 0.66 | 6 | 14.46 | 10.8 | 1.64 | 0.08 |
| خيار | 100 | 16.1 | 0.7 | 5 | 130 | 31 | 3.1 | 0.1 |
| خس | 30 | 4.65 | 0.33 | 2.1 | 37.5 | 6.6 | 0.63 | 0.09 |
| عسل نحل | 40 | 164.3 | 0.075 | 3 | 25 | 0.5 | 41 | 0 |
| ليمون | 10 | 3.18 | 0.08 | 0.5 | 16.5 | 2.2 | 0.67 | 0.02 |
| بطاطس | 100 | 72.9 | 1.6 | 8 | 420 | 46 | 16.4 | 0.1 |
| تفاح | 100 | 57.4 | 0.4 | 5 | 125 | 12 | 13.5 | 0.2 |
| زيت زيتون | 60 | 540 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 60 |
| سكر | 60 | 240 | 0 | 0 | 0 | 0 | 60 | 0 |
| زيت ذره | 70 | 630 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 70 |
| المجموع | 3126 | 79 | 1403.75 | 2706.21 | 1257.5 | 363.34 | 150.925 |
